cwiczenia na nogi

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x wywal jedno wiosło (przenieś do B) i daj podciąganie w szerokim. Ok, doczytałem, że nie masz drążka (chyba?) - DOKUPIĆ!!!!!! KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x zamiast płaskiej - skos, zamiast rozpiętek [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. wioslowanie sztanga 4x 10-8 4. kaptury 3x 15-12 na tyl barku unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 na klate zostaw 3 cwiczenia po 4 serie 1 wyciskanie sztangi skos gora 8-6powt 2 wyciskanie hantli na plasko 10-8 3 rozpietki na plasko 12-10 barki przod/bok: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

dzięki za odopwiedzi, już starałem się wcześniej zgłębić o co chodzi z push pull ale gdzieś wyczytałem że to bardziej wpływa na siłę, wytrzymałość a na masę bardziej stosowany jest split także ogarnąłem 4 dniowy split gdzie czwiczyłbym Poniedziałek, wtorek i piątek, sobota Poniedziałek: Klata i Tric Wtorek: Plecy i przedramię Piątek: Barki i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/56f17925817c43318f7217c52f4b217a.jpg piątek, 7.12 AM rozgrzewka: rwanie na wysoko 35*5 35*5 40*4 45*3 50*3 zarzut na wysoko 60*5 60*5 60*5 70*3 75 *3 A1 Przysiad tylny, sztanga wysoko, podwójne dno 65 *5 75 *5 85 *5 95 *5 105 *5 115 *5 125 *5 135 *5 (poprzednio 140*3 ale z pojedyńczym dnem) 115 *5 jako że to był dzień siły, [...]

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Od razu też przeproszę, że się wciąłem komuś na post ale nie wiem czemu nie mogłem swojego zrobić za co jeszcze raz przepraszam. A więc... Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym [...]

Ja mam kuźwa na 17 godzinę ćwiczenia i mnie szlag trafia, bo chciałem nogi zrobić a siłka od 15 do 21 tylko. Przy czym dojazd na uczelnię to 2 godziny prawie... : /

Nie, nie miałam nic takiego i walczyłam tam na kozetce :) Właśnie też się zastanawiam, jak się niektóre ćwiczenia robi - no rano to jeszcze w miarę ok ;) ale jak mi po południu nogi spuchły to czułam jak chcą rozerwać te pończochy ;)

Dobrze, że nie chcesz robic ogromnej ilosci serii, bo ludzie po kilku mies cwiczeni czesto rzucają sie na 16 serii na biceps Plan nawet niezły tylko dublujesz niektóre cwiczenia bez sensu i zła kolejnosc- zaczynaj trening od tych nejbardziej wielostawowych- czyli tych, w których podnosisz najwiekszy ciezar. wyjatkiem sa nogi, tu wszystko gra, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]

[...] klate robisz po 100 pompek, nie mówie już że dziennie, bo klaty nie można ćwiczyć codziennie jak łydek brzucha i przedramion. WIęc robisz raz w tygodniu 100 pompek, abo inne cwiczenia z duzymi przedziałami powtórzen? Np powyzej 25? Bo coś mi się zdaje że nie, a jeśli tak, to zapewne twoja klata jest wypakowana.... Brawo za zrozumienie tego co [...]

Ja prędzej bym widział podział na 4 dni treningowe taki: 1.Dzien Barki 2.wolne 3.Dzien Nogi + brzuch 4.Dzien Klatka + tric + brzuch 5.wolne 6.Dzien Plecy + bic + przedramiona 7.wolne ewentualnie brzuch Do tego zapominasz o podstawach najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane (wyjątek zasada wstępnego zmeczenia mięsni) Po co klatka trzy razy [...]

[...] NIE BIERZ JEJ. ZA MAłY STAZ koljenosc zla nogi/plecy/klata/barki/bic/tric nogi/klata/plecy/barki/bic/tric patrzac na Twoj plan zrobilby to troche innaczej poniewaz zle dales cwiczenia do niektorych partii: Przysiady ze sztanga/ wykroki ze sztanga wyciskanie lezac plasko sztanga / wyciskanie sztangielkami skos Wioslowanie/MC podciaganie na [...]

To postaram się pomóc - jak umiem oczywiście.Uproszczona forma, tylko złożone ćwiczenia. Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie [...]

Trening: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 [...]

[...] do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, jesli tylko ma byc ogolny plan ktory w polaczeniu z dieta ma dązyć do twojego celu to raczej bym poszedl w FBW 5x5.

FBW A PLECY Jakieś podciąganie 1. MARTWY CIĄG 2x12 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x12 KLATKA 1. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE W STANIU 2x12 wywal, rozpiętki to podobne ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia [...]

Długie nogi masz... Jakie ćwiczenia preferujesz na klatke? I które wybierałeś na podcięcie i wypełnienie środka?Pzdr..

Jodełko - wszystko kumam już zmieniam tylko jeszcze pytanko a gdyby zamienic nogi z barkami i wtedy by bylo: 1) Klatka + 1 cwiczenie triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps 3) Barki 4) Nogi 5) Łapska Ps. znalazlem SObie cos takiego: 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hndansr02 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]